Ini Dia 7 Cara Yang Bisa Dilakukan Untuk Mencegah Anemia Secara Efektif

Kelelahan dan kelemahan sering diabaikan meskipun dianggap normal. Meskipun ini mungkin gejala anemia. Anemia adalah kondisi sel darah merah atau hemoglobin rendah. Sedangkan tugas hemoglobin untuk mengikat oksigen dan mendistribusikannya ke seluruh organ.

Kelelahan dan kelemahan muncul karena organ tidak mendapatkan oksigen yang cukup untuk berfungsi normal.

Baca juga : bali driver, lembongan island tour dan ubud tour

Cara mengatasi anemia juga tergantung pada penyebabnya. Ada juga anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi atau besi dan anemia yang timbul selama kehamilan. Namun, segala bentuk anemia, pencegahan lebih baik dilakukan daripada mengobati.

1. Asupan makanan mengandung zat besi

Pastikan asupan zat besi terpenuhi melalui makanan. Penggunaan makanan yang mengandung zat besi dapat membantu mencegah anemia. Ini termasuk daging dan kerang. Orang dapat memilih daging merah seperti hati sapi dan kulit kerang seperti kulit atau udang hijau. Selain daging dan kerang, sumber zat besi lainnya dapat diperoleh dari kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam dan kangkung.

2. Tingkatkan asupan vitamin C dan folat

Asupan makanan yang mengandung zat besi perlu didukung dengan asupan vitamin C dan folat. Keduanya membantu tubuh untuk memaksimalkan penyerapan zat besi. Vitamin C tersedia dari penggunaan merica, kale, brokoli, jeruk, stroberi, nanas dan bayam. Sementara folat tersedia melalui makanan yang sama termasuk jeruk dan sayuran hijau. Folat juga tersedia dalam pisang, roti, dan sereal yang diperkaya.

3. Penggunaan makanan yang mengandung vitamin B12

Pencegahan anemia dapat dicapai melalui penggunaan makanan yang mengandung vitamin B12. Tidak hanya mencegah anemia, vitamin B12 bekerja untuk memaksimalkan penyerapan zat besi serta vitamin C dan folat.

Orang dapat mengambil beberapa sumber makanan yang mengandung vitamin B12 seperti ikan seperti salmon dan tuna, kerang, telur, produk susu seperti keju dan yogurt, sereal yang diperkaya dan produk kedelai seperti susu kedelai, edamame dan tahu.

4. Susu kaleng yang ditunda untuk anak di bawah 1 tahun

William Sears dan Martha Sears dan beberapa dokter anak melalui halaman Ask Dr Sears memanggil Komite Nutrisi Akademi Pediatri Amerika yang merekomendasikan orang tua untuk menunda menyusui susu sapi untuk bayi. Bayi harus diberi susu sapi ketika mereka berusia lebih dari satu tahun.

Ada dua alasan, kandungan zat besi dalam susu rendah susu dan susu sapi dapat menyebabkan iritasi pada usus, menyebabkan risiko pendarahan dan kehilangan zat besi. Kombinasi defisiensi zat besi menyebabkan anemia pada anak.

5. Gabungkan makanan dengan baik

Rekomendasi untuk asupan makanan tidak hanya dipilih dan kemudian digunakan lagi. Makanan yang akurat dapat dikombinasikan untuk manfaat maksimal. Contoh kombinasi makanan dapat diaplikasikan seperti, spaghetti dengan daging plus saus tomat, daging dengan kentang, ayam disertai brokoli, merica dan tomat, buah segar plus kismis.

6. Masak dengan alat yang terbuat dari besi

Tidak ada yang salah dengan memasak dengan peralatan masak yang terbuat dari besi. Makanan yang dimasak dengan asam dapat mengikis besi dalam peralatan memasak. Salah satu bahan asam, saus tomat, jika dimasak di atas panci atau panci besi dapat membuat substansi zat meningkat. Makanan asam lainnya seperti cuka, anggur merah, jus lemon atau jeruk nipis juga dapat meningkatkan kandungan zat besi makanan olahan jika dimasak dalam alat logam.

7. Buat roti dengan besi kaya gandum

Roti umumnya tidak mengandung banyak zat besi. Ini karena penggunaan serealia besi rendah. Gandum gandum tinggi seperti bayam adalah sekitar 8 miligram per setengah cangkir dan quinoa sebanyak 9 miligram per setengah gelas. Sementara gandum besi rendah adalah barley, sekitar empat miligram besi per setengah gelas. Jika Anda membuat roti atau memilih penggunaan roti dengan campuran zat besi yang tinggi.